숙면을 취하지 못하는 당신!! 마그네슘 부족의 증상일수도..

 

 

 

 

눈이 떨리면 마그네슘을 많이 섭취해야 한다는 말 들어보셨죠?? 마그네슘은 생각보다 아주 많은 사람들이 필요로 하는 필수적인 영양소입니다. 

 

오늘은 마그네슘이 꼭 필요한 사람들에 대해서 이야기 해보겠습니다.

 

 

마그네슘이 필요한 사람들은??

 

마그네슘은 우리 몸의 여러 가지 생리적 과정에 필수적인 물질입니다. 특히 신경전달, 근육 수축, 단백질 합성 등에 중요한 역할을 하죠. 이러한 마그네슘이 부족해지거나 흡수가 감소할 경우에는 우리 몸에 좋지 않겠죠??

 

위염이 있거나 위궤양이 자주 오는 분들. 특히 위산 분비가 잘 되지 않거나 소장에 염증이 있는 경우 마그네슘은 흡수가 잘 되지 않을 수 있습니다. 위산은 음식물을 소화하는 데 중요한 역할을 하고 동시에 마그네슘과 같은 무기질들이 이온화되어 흡수가 가능한 형태로 변환되는 과정에 참여하기 때문이죠. 그리고 염증으로 인해 장 점막이 손상되면 마그네슘이나 다른 영양소들이 체내로 제대로 흡수되지 못하게 됩니다. 

 

 

술을 자주 드시는 분들은 마그네슘을 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 알코올은 이뇨제와 같은 작용을 하여 체내에서 물과 함께 다양한 무기질이 배출되도록 합니다. 그리고 위장에 부담을 줘서 흡수를 방해하지요. 

 

 

혈압이나 심장 질환이 있는 분들도 마그네슘을 섭취해줘야 합니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키는 역할을 하여 혈압을 낮춰줍니다. 그래서 고혈압 예방과 치료에 도움이 될 수 있죠.

 

 

숙면을 하지 못하는 분들은 마그네슘이 필수입니다. 마그네슘은 수면의 질에 중요한 영향을 끼치는데요.

 

GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)는 뇌의 신경전달물질인데요. 뇌와 척수를 포함하는 중추신경계에서 특정 신호를 차단하여 뇌 활동을 느리게 하는 역할을 합니다. 특히 불안, 스트레스, 공포와 관련된 신경 세포의 과도한 활동을 제어해 스트레스를 줄이고, 불안을 완화하며, 수면을 개선하는 데 도움이 되죠. 마그네슘은 이 물질의 활성화를 돕습니다.

 

수면 주기를 조절하는데 필요한 멜라토닌의 분비를 돕고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여주어 숙면을 할 수 있게 해줍니다. 

 

 

뼈가 약한 사람들도 마그네슘이 필요합니다. 보통 뼈를 생각할 때 칼슘만 생각하는데 뼈의 60%를 이루고 있는 것이 마그네슘이죠.

 

 

 

 

눈이 떨릴때만 마그네슘을 먹는 것은 아닙니다. 어쩌면 정상적인 사람들조차 필수적으로 복용해야 하는 영양제로 생각하시면 좋겠습니다.

 

마그네슘은 하루 권장량이 제한되어 있지 않습니다. 많이 먹어도 좋다는 뜻이겠죠. 항상 마그네슘이 부족하지 않도록 주의하시고.

 

특히 저는 수면에 도움을 받았으므로 이 부분을 강조할수밖에 없네요. 마그네슘 드시고 질 좋은 수면하시기 바랍니다.