운동을 열심히 해도 당신의 몸이 좋아지지 않는 이유 : 적절한 영양소 섭취.

 

안녕하세요!! 오늘은 운동 전, 후에 섭취하면 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다.
운동을 하면 우리 몸은 에너지를 소비하고, 근육이 손상됩니다. 이 근육 손상은 다시 회복하는 과정을 겪으면서 근육이 성장하는데요. 이러한 과정에서 올바른 영양 섭취는 힘들게 한 운동의 효과를 극대화하고, 몸의 회복을 돕습니다.

운동 전 섭취해야할 영양소

- 탄수화물 : 운동전에는 에너지원이 되는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 우리 몸이 에너지를 만들 때 가장 먼저 사용하는 영양소로, 운동 중에 필요한 에너지를 제공합니다.

- 카페인 : 카페인은 운동 성능을 향상하는 효과가 있습니다. 카페인을 섭취하면 우리 몸의 중추신경계가 흥분되어 피로감을 줄이고, 집중력을 높여 운동 효율이 올라가죠. 보통 커피나 녹차를 마시며 최근에는 카페인 + 아르기닌을 섭취하여 운동 효과를 극대화하려는 사람들이 많습니다.

참고로 요즘 많이 먹는 아르기닌은 신체 내에서 아미노산으로 변환되면서 니트릭 옥사이드를 생성하는데, 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급하는 효과를 가진답니다. 또한, 아르기닌은 항산화 효과도 가지며, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 염화된 세포를 줄여줄 수 있어요.

- 비타민 : 비타민은 우리 몸에서 다양한 생체 활동에 필요한 영양소인데요. 이중에 비타민C는 많은 이점을 줍니다.  
우리가 운동 시에는 산화 스트레스가 증가하는데 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지합니다. 또한, 면역기능을 높여 다양한 감염도 예방하고요. 피부, 근육, 관절등의 건강을 유지하는데 필수인 콜라겐 생산에 중요한 역할을 하여 운동으로 인한 부상 예방과 회복에 큰 도움을 줘요.

운동 후 섭취해야 할 영양소

- 단백질 : 운동 후, 단백질 섭취는 중요합니다. 우리가 섭취한 단백질은 위에서 소화되어 소량의 아미노산으로 분해되고 소장으로 이동합니다. 이 아미노산은 소장에서 소화관 벽을 통해 혈류로 흡수되고 혈액을 통해 각 세포로 전달됩니다. 각 세포내에서 아미노산들은 우리 몸에 필요한 단백질을 합성하는 과정에 참여하죠. 근육 섬유 내에서 합성된 단백질은 근육의 복구와 성장을 도와준답니다.

- 탄수화물 : 운동 후에는 소비된 에너지를 보충하기 위해 탄수화물을 섭취해요. 운동후의 탄수화물은 글리코겐 저장소를 채우는데 필요합니다.

- 오메가-3 : 오메가-3 는 운동 후 근육 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

- 철분 : 철분은 운동 후, 산소 운반능력을 회복하는데 도움을 줍니다.

- 물: 운동 후의 수분 섭취는 운동 중 땀으로 잃은 수분을 보충하고, 체내 독소를 제거하는데 도움이 된답니다.


운동 전,후에 섭취하는 음식과 보충제는 우리 몸의 에너지 공급, 근육 회복, 성능 향상, 부상 방지 등에 큰 영향을 미칩니다. 운동 전, 후에 적절한 영양소를 섭취하는 것은 운동 효과를 극대화하는데 중요한 요소이며 부상 방지에도 효과적이죠.

건강한 신체를 유지하기 위해서는 과도한 운동보다는 규칙적이고 적절한 영양소 섭취와 적절한 운동으로 꾸준히, 오랫동안 하는 것이 중요하다고 생각합니다.

오늘 포스팅 참고하시고 건강하고 스마트하게 운동하세요!!