더운 여름, 열사병 주의! 운동 중 발생하는 열사병 증상과 대처법

여름철은 운동하기 딱 좋은 계절이지만, 더운 날씨로 인해 열사병에 노출될 위험이 있습니다. 열사병에 대해 사람들이 안일하게 생각할 수 있지만 심할 경우에는 생명에 위협을 줄 수 있으므로 운동 중에는 특별한 주의가 필요합니다.

 

열사병 증상

- 체온 상승 : 체온이 40°C 이상으로 상승합니다.
- 피부 발적 : 피부가 붉어지고 땀이 많이 나며, 건조해집니다.
- 두통 및 어지러움 발생
- 근육 경련 : 심할 경우 발작이나 경련으로 이어질 수 있습니다.

열사병 발생 이유

운동 중에 몸은 열을 발생시키며 땀을 통해 열을 조절하죠. 하지만 높은 습도와 기온으로 인해 땀이 증발하기 어려워지면 체온이 급격히 상승하여 열사병이 발생할 수 있습니다.

 

열사병 조치법

열사병 증상을 느끼면 즉시 그늘진 곳으로 이동하여 휴식을 취하고 물을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 땀으로 젖은 옷을 벗고 시원한 곳에서 체온을 낮춰야 합니다. 이때 냉수나 얼음을 이용하면 더욱 빠르게 체온을 낮출 수 있어요.

열사병 예방법

- 적절한 의류 : 통기성이 좋고 흡습성이 있는 의류를 입고 운동을 해요.
- 시간대 조절 : 가장 더운 시간대를 피하고, 아침이나 저녁 시간에 운동하는 것이 좋아요.
- 수분 섭취 : 운동중에는 충분한 양의 물을 섭취하세요.
- 체온 조절 : 땀을 많이 흘리는 운동 중에는 체온을 낮추기 위해 물을 머리에 뿌리거나 수건으로 목을 식히는 등의 조치를 취하면 좋아요.

 

더운 여름철에도 건강을 위해서 열심히 운동을 하는 것은 좋습니다. 하지만 무리한 운동은 열사병으로 이어질 수 있으니 미리 열사병의 증상을 알고, 조치법을 숙지하여 예방하는 것은 중요하다고 생각합니다.

적절한 의류와 시간대, 수분 섭취, 체온 조절을 통해 안전하고 쾌적한 운동하시길 바랍니다.