쉽게 생각하다간 크게 다칩니다!! 족저근막염의 원인과 예방법

안녕하세요!! 오늘은 우리 생활에서 흔히 발생하는 질병인 족저근막염에 대해서 알아보도록 할게요.
발은 우리 일상에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다.  그만큼 중요한 부위이며 항상 관리되어져야 하는 신체 부위입니다.
족저근막염은 상당히 많은 사람들이 겪는 발목과 발바닥의 통증으로 발병한다면 초기에 잡아야 하고 발병하기 전의 예방이 중요한 질병입니다.
여기서 족저근막염이 무엇인지부터 알아보고 가야겠죠?? 족저근막염은 발 아치를 형성하는 조직인 아치편대근막의 염증을 말합니다.

 

족저근막염의 원인

다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 원인은 과도한 운동이나 활동으로 인해 부하와 염좌가 발생합니다.
장시간동안의 스포츠뿐만아니라  활동도 원인이 될 수 있으며 잘못된 신발 착용같은 경우도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 너무 높거나 낮은 굽, 맞지 않는 신발 사이즈, 너무 딱딱한 바닥등은 발에 굉장히 부담을 줍니다. 특히 플랫한 신발은 주의해야 해요.
신체적으로는 고관절의 불균형이나 근력 부족도 원인이 될 수 있어요. 고관절의 불균형은 발의 부하를 제대로 분산시키지 못하고 족저근막에 과도한 압력을 가할 수 있어요. 또한, 발의 근력이 부족하면 발의 안정성이 떨어져 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

족저근막염의 위험성

족저근막염은 발목과 발바닥의 통증을 발생시킵니다. 이 통증은 걷거나 서 있는 동작을 할 때 더욱 심해지죠. 예를 들어, 쇼핑이나 여행 중에 발목과 발바닥이 아프면 걷기가 어렵고 피로감을 느끼는 것입니다.
만약 이 족저근막염이 만성적으로 지속된다면 발목, 발바닥, 발목 주위 근육의 약화와 변형을 초래하는데요. 이로 인해 발의 안정성이 떨어져 보행이나 운동에 어려움을 겪을 수 있습니다.  이러한 발목의 근육 약화는 무릎, 엉덩이, 허리등의 부하를 제대로 지지하지 못해 관절이나 척추에 또다른 질병을 초래할 수 있습니다.

 

족저근막염의 예방법

- 편안한 신발 착용 : 신발 선택이 매우 중요해요. 신발은 발에 편안하게 맞아야 하며, 충분한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
- 운동할 때는 운동화를 선택하고, 장시간 서 있는 직업을 가지고 있다면 편안한 작업용 신발 등 상황에 맞는 신발을 선택해 발의 부담을 줄여주는 것이 좋습니다.
- 적절한 운동과 스트레칭 : 발을 자주 스트레칭하는 것은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 발을 벽에 대고 발 뒤꿈치를 내려놓은 채로 몇 초간 유지하는 동작을 반복하면 유연성이 한결 나아질거에요.
- 체중 관리 : 당연하겠지만 과도한 체중은 발에 부담을 가해줍니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동을 통해 체중을 적정하게 유지해야 합니다.

 

족저근막염의 치료법

초기에는 휴식을 취하면서 얼음을 발에 올려 15~20분 정도 찜질해주세요. 하루에 3~4회정도가 좋습니다.
발목과 발바닥 근육을 강화하고 유연하게 만드는 스트레칭과 운동이 좋습니다.
만약 휴식과 운동으로도 족저근막염의 증상이 완화되지 않는다면, 의사의 처방에 다른 약물 치료를 할 수 있겠습니다.
또한, 발에 맞는 교정보조기나 발바닥 패드를 사용해서 부하를 분산시킬 수 있습니다. 최근 이부분에 대한 보조기가 많이 나와있죠.

족저근막염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 질병입니다. 건강한 발걸음을 위해 원인을 알고 위험성을 인지하여 예방하고 치료하는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 초기에 의심되는 증상은 절대 무시하지 말고 전문의의 도움을 받아야 할 것입니다.

건강한 발걸음 항상 지키시길 바라겠습니다.