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건강34

운동을 열심히 해도 당신의 몸이 좋아지지 않는 이유 : 적절한 영양소 섭취. 안녕하세요!! 오늘은 운동 전, 후에 섭취하면 좋은 영양소에 대해 알아보겠습니다. 운동을 하면 우리 몸은 에너지를 소비하고, 근육이 손상됩니다. 이 근육 손상은 다시 회복하는 과정을 겪으면서 근육이 성장하는데요. 이러한 과정에서 올바른 영양 섭취는 힘들게 한 운동의 효과를 극대화하고, 몸의 회복을 돕습니다. 운동 전 섭취해야할 영양소 - 탄수화물 : 운동전에는 에너지원이 되는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 우리 몸이 에너지를 만들 때 가장 먼저 사용하는 영양소로, 운동 중에 필요한 에너지를 제공합니다. - 카페인 : 카페인은 운동 성능을 향상하는 효과가 있습니다. 카페인을 섭취하면 우리 몸의 중추신경계가 흥분되어 피로감을 줄이고, 집중력을 높여 운동 효율이 올라가죠. 보통 커피나 녹차를 .. 2023. 8. 31.
이번 여름도 실패한 비키니!! 간헐적 단식 + 케토제닉으로 내년엔 성공하자!! 간헐적 단식과 케토제닉 다이어트. 최근 건강과 체중 관리에 관심이 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 각각 다른 접근 방식으로 건강한 체중과 생활 습관 형성에 도움을 줘요. 저는 이 두가지를 적절하게 섞어서 사용하는데요. 효과가 너무 좋은 것 같아서 소개를 해보도록 할게요. 간헐적 단식 간헐적 단식은 이름에서 알 수 있듯이, 꽤 긴 시간동안 음식 섭취를 하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법이에요. 보통 다이어트 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 초점이 맞춰져 있죠. 간헐적 단식은 음식보다는 언제 먹는지가 핵심이에요. 가장 일반적인 방법은 하루 중 16시간 금식을 통해 공복 상태를 유지하는 방법이에요. 이러한 큰 틀은 유지한 채로 다양하게 응용하기도 합니다. 예를 들면 하루에 .. 2023. 8. 30.
선크림 필수!! 햇빛은 우리 아이에게 정말 치명적일 수도 있습니다. 햇빛은 우리에게 많은 이점을 줍니다. 우리에게 필수적인 비타민 D를 제공하고, 기분을 좋게 하며, 생체 리듬을 조절할 수 있게 하죠. 그러나 과도한 햇빛 노출은 우리 건강에 해롭습니다. 특히 자외선은 피부와 눈에 여러 가지 질환을 일으킬 수 있습니다. 오늘은 햇빛과 자외선에 의해 발생할 수 있는 주요 질환에 대해 알아보겠습니다. 1. Sunburn(태열) 자외선에 과도하게 노출되면 피부가 화상을 입어 붉게 변하고, 통증을 동반하는 태열이 발생합니다. 이는 자외선이 피부 세포의 DNA를 손상시키기 때문이에요. 이를 예방하려면 햇빛이 강한 낮 시간에는 외출을 삼가고 외출 시에는 선크림을 꼭 바르는 것이 중요해요. 2. Skin Cancer(피부암) 자외선은 피부암의 주요 원인 중 하나에요. UVB(자외선 B.. 2023. 8. 30.
골다공증 공략법 : 뼈 건강을 위한 필수 가이드 안녕하세요!! 오늘은 뼈에 대해서 이야기해 볼까 합니다. 바로 골다공증이죠. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질병으로, 나이가 들면서 많은 사람들이 겪는 질병 중에 하나입니다. 골다공증은 뼈가 약해지면서 골절이 쉽게 일어나며, 심한 경우에는 신체적 활동에도 지장을 받습니다. 그럼 골다공증에 대해서 알아볼까요?? 골다공증의 원인 골다공증은 나이가 들면서 뼈의 밀도가 자연스럽게 감소하는 것이 주 원인입니다. 특히, 여성들은 폐경 후에 뼈의 밀도가 빠르게 감소하므로 주의가 필요해요. 또한, 운동 부족, 흡연, 과도한 카페인 섭취 등도 골다공증을 유발할 수 있습니다. 골다공증의 현상 골다공증은 초기에는 특별한 증상은 없습니다. 하지만 진행되기 시작하면 뼈가 약해져 골절이 쉽게 일어나죠. 특히, 척.. 2023. 8. 28.

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